Home » Tin tức » Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân

Fado.vn

Việc thiết lập một thực đơn giảm cân từ những thực phẩm giảm cân phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn là yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn. Nhiều người quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn càng nhiều thứ thì càng giảm cân nhanh, nhưng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng nhịn ăn để giảm cân là quan niệm phản khoa học, không có hiệu quả giảm cân lâu dài và có hại cho sức khoẻ. Do đó, cần tham khảo để thiết lập một thực đơn ăn kiêng giảm cân lành mạnh phù hợp với cơ địa mỗi người. Sau đây, bài viết Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân sẽ giúp mọi người có một chế độ giảm cân phù hợp nhất, cùng xem nhé!

thuc-don-giam-mo-bung

Thực đơn tốt nhất trong ngày cho người giảm cân

1. Chế độ ăn kiêng cho buổi sáng

Nước uống thanh lọc cơ thể: Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Nước trái cây trước bữa sáng: Bạn có thể tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín.  Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày:

+ 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt,

+ 2 nhánh cần tây 1 quả táo

+ 2 nhánh cần tây 1 quả táo và 1 củ cà rốt 1 củ cải đường+

+ 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

+ Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Khi bạn bắt đầu đói, ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, và bạn cũng không được ăn trái cây sấy khô.

2. Chế độ ăn kiêng cho buổi trưa

Ăn đơn giản: Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.

Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, và phải nhớ là khẩu phần ăn chỉ một ít thôi.

Bổ sung các loại hạt: Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng thì hãy ăn các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ. Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.

3. Chế độ ăn kiêng cho buổi tối

Ăn cũng là uống: Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn. Tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhưng bạn cũng phải đặc biệt lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả như ý.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

4. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả. Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân

thucdongiamcan1-1435371986_660x0

Với Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân trên hi vọng giúp các chị em nhà chúng ta nhanh chóng giảm  lượng mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối nhé. Bên cạnh việc ăn uống điều độ thì nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, rèn luyện thể thao nữa nha các mem.

Xem thêm:

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Thực đơn ăn kiêng 7 ngày cho người giảm cân