Home » Tin tức » Làm cách nào để cải thiện trí nhớ?

Làm cách nào để cải thiện trí nhớ?

Trí nhớ song hành cùng ta suốt cả cuộc đời, được con người sử dụng thường xuyên nhưng lại ít được chăm sóc đến.Bạn tự hỏi bản thân mình đã làm cách nào để cải thiện trí nhớ của mình chưa?

Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

1.Những phương pháp để cải thiện trí nhớ.

+  Tập luyện

Tập aerobic là điều đầu tiên bạn nên làm để cải thiện trí nhớ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện giúp tim đập nhanh hơn có lợi cho trí óc và tăng khả năng tập trung. Ngay cả khi thời gian biểu của bạn đã kín thì hãy tranh thủ đi dạo với bạn bè thay vì nói chuyện qua điện thoại. Hoặc đi bộ tới cửa hàng mua sắm thay vì lái xe.

 +   Thay đổi thói quen

Hãy thử làm theo cách sau – thực hiện các công việc hàng ngày theo những cách khác so với bình thường một chút. Cách này được cho là sẽ tăng khả năng của não bộ trong việc chống lại các tổn thương liên quan đến quá trình lão làm giảm trí nhớ. Bạn có thể thử áp dụng mẹo nhỏ này bằng những cách đơn giản như dùng tay không thuận để đánh răng hoặc đi tới công sở bằng các con đường khác nhau.

download (1)

 + Tạo thói quen để đồ đạc một chỗ cố định

Bạn có thường xuyên mất chìa khóa, điện thoại, kính hay là những đồ vật nhỏ khác không? Bởi vì bạn cầm lên và đặt xuống những đồ vật này quá thường xuyên, do đó bạn sẽ dễ quên chúng đi. Giải pháp là hãy tập cho bản thân bạn thói quen là để những đồ vật đó vào một chỗ nhất định. Trước khi bạn định để một đồ vật nào đó xuống, hãy suy nghĩ xem nên để chúng ở đâu. Bạn có thể để vào một cái khay hay móc ở gần cửa hoặc một ngăn trong ví tiền.

 +  Ăn uống hợp lý

Chế độ ăn lành mạnh và cân bằng gồm nhiều ngũ cốc nguyên cám, protein nạc, hoa quả và rau xanh, ít chất béo và ngọt sẽ rất có lợi cho trí não của bạn, ngoài ra hãy uống những loại thuốc bổ não và tăng cường trí nhớ.

Đồng thời nó cũng giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng. Đặc biệt, ăn nhiều rau có lá xanh đậm, quả việt quất, quả lựu và nho – những loại quả chứa nhiều chất chống ôxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào não. Bạn cũng nên ăn những loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu khoảng 2 lần/tuần. Chúng chứa rất nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não.

 + Nghỉ ngơi

Hãy cố gắng nghỉ ngơi sớm hơn một tiếng hoặc ngủ dậy muộn hơn một chút nếu có thể. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp não bộ ghi nhớ thông tin. Nếu không nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết, bạn sẽ không thể tập trung và chú ý, điều đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của bạn.

 + Tin vào khả năng ghi nhớ của bản thân

Việc bạn tin vào bản thân cũng thực sự ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chính bạn. Cũng như thi đấu thể thao, bạn chỉ làm được khi bạn tin vào bản thân. Vì vậy, đừng tự trách mình nếu bạn quên không trả hóa đơn hoặc gọi điện cho mẹ bạn. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho bản thân nếu bạn ghi nhớ điều gì đó tốt.

2. Các loại thực phẩm để cải thiện trí nhớ.

+  Táo chứa hàm lượng quercetin cao

Quericetin là một chất chống ôxy hóa, có tác dụng chống lại bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer, giúp bồi bổ tim, phòng ngừa tai biến tim mạch… Quercetin được tìm thấy nhiều nhất trong vỏ táo, rồi mới đến phần thịt của táo. Ở táo đỏ còn chứa anthocyanin – hợp chất tốt cho trí nhớ.

 +  Sơri anthocyanin có lợi cho não.

Sơ ri cũng có vỏ màu đỏ thắm như táo, trái sơri chứa nhiều anthocyanin có lợi cho não.

 +  Hành tím chứa anthocyanin và quercetin.

Ấn Độ, nơi hành là một trong những gia vị quan trọng ở các bữa ăn, hành được xem là phương thuốc dân gian giúp bồi bổ và tăng cường trí nhớ.

 + Dâu tây giúp bảo vệ não

Dâu tây giúp bảo vệ não và giảm nguy cơ phát triển bệnh suy giảm chức năng ở người lớn tuổi. Dâu tây chứa folate – một loại vitamine giúp làm giảm lượng homocysteine trong máu. Mà theo nghiên cứu cho biết, quá nhiều homocysteine trong máu sẽ làm tổn thương tế bào não và gây bệnh Alzheimer.

images (7)

 + Cải bó xôi quercetin giúp bồi bổ trí nhớ

Cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt) chứa quercetin giúp cải thiện trí nhớ, là nguồn cung cấp omega-3 và acid folic giúp ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ đột quỵ. Ăn cải bó xôi còn giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh.

 +  Củ cải đỏ chứa hợp chất giúp tăng cường trí nhớ.

Cũng giống như hành tím, củ cải đỏ cũng chứa anthocyanin – hợp chất giúp tăng cường trí nhớ.

 +  Lòng đỏ trứng giầu colin

Colin được giới khoa học đánh giá là loại chất tuyệt vời đối với não bộ. Những thực phẩm như cá, gan, trứng đều giàu colin. Colin tác động tới các hệ cơ thể, được sử dụng như thuốc để tăng cường hoạt động của các tế bào gan. Chất colin ảnh hưởng tốt tới trí nhớ, đặc biệt tới cơ chế “ghi nhớ” của bộ nhớ. Lòng đỏ trứng là thức ăn chứa nhiều colin nhất, trong một lòng đỏ trứng, có gần 500mg chất colin. Tuy nhiên, chỉ có lòng đỏ trứng “ốp la” mới mang lại nhiều colin, nếu trứng chiên chín thì lượng colin trong lòng đỏ không còn nữa.

 + Nho giúp não bộ hoạt động hiệu quả

Chất đường đặc biệt trong quả nho có khả năng cung cấp nguồn năng lượng giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Nho đỏ, tím, hay đen đều chứa quercetin và anthocyanin, những chất giúp tăng cường trí nhớ.

 +  Chuối giầu serotonin

Trong 100g chuối chứa 1,7mg serotonin. Đây là hormone cần thiết cho não, giúp bạn chống lại stress và tập trung tốt.

 +  Sữa chua chứa 2 loại axit amin quan trọng

Trong sữa chua có chứa hai loại axít amin quan trọng là tryptophan và tyrosine. Tryptophan có tác dụng giúp não thư giãn còn tyrosine giúp não năng động hơn. Ngoài ra còn có nhiều trong sữa, phô mai, thịt, cá, hạt hướng dương.

Có thể bạn quan tâm

thuốc chống rụng tóc biotin
giảm cân 1234 diet drops
trị ho cho bé an toàn hiệu quả
làm mờ sẹo và làm mờ vết thâm
trị thâm nách và trắng da vùng nách

 

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Làm cách nào để cải thiện trí nhớ?